Det er godt kjent at fysisk aktivitet hjelper med å ha være i bedre mental form. Denne meta-metaanalysen fra 2015 har undersøkt 15 studier og viser at fysisk aktivitet hjelper med å håndtere angst og depresjon. ⎋

I en systematisk undersøkelse og metaanalyse fra 2021, publisert i Sports Medicine tyder på at regelmessig, moderat til intens fysisk aktivitet er assosiert med redusert risiko for smittsomme sykdommer i samfunnet og dødelighet på grunn av smittsomme sykdommer, styrker immunforsvarets første forsvarslinje og øker effekten av vaksinasjon. ⎋

Ifølge en metaanalyse fra Spania fant de mange positive helseeffekter ved fysisk aktivitet. ⎋

Basert på analysen av 61 studier om fysisk aktivitet, kan vi trekke ut følgende hovedpunkter:

1. Fysisk aktivitet, inkludert gange og fritidsaktiviteter, er en viktig faktor knyttet til lavere dødelighet i alle grupper.
2. Regelmessige ukentlige turer kan redusere dødeligheten med 28% over en periode på omtrent 13 år i gjennomsnitt, spesielt blant eldre voksne med lav aktivitet.
3. Kjønn spiller en modererende rolle i sammenhengen mellom dødelighet og regelmessig gange, med kvinner som lever lenger enn menn og opplever redusert risiko for hjerte- og karsykdommer ved gange.
4. Mennesker som ofte deltar i fritidsaktiviteter og/eller fysisk aktivitet i fritiden, har en 19% lavere dødelighetsrisiko enn de som sjelden eller aldri deltar i slike aktiviteter.
5. Fysisk aktivitet er relatert til forbedret immunfunksjon, spesielt hos mindre trente individer og den stillesittende befolkningen. Dette bidrar til å opprettholde fysiologiske funksjoner og redusere risikoen for blant annet hjerte- og karsykdommer, hjerneslag, høyt blodtrykk, type 2-diabetes, fedme og angst og depresjon.

Fysisk aktivitet har flere positive effekter på aldring, som forbedring av psykisk velvære, kontroll av kardiovaskulære risikofaktorer, økt maksimalt oksygenopptak og forbedring av skjelettmuskelfunksjon og beinhelse.

I en britisk metaanalyse undersøkte de samspillet mellom fysisk aktivitet og hjerte-/karsykdommer, kreft og andre dødelige utfall. ⎋ Studien ble publisert i British Journal of Sports Medicine (BJSM) i 2023 som er et anerkjent tidsskrift.

Her er hovedpunktene fra denne fra metaanalysen:

1. Studien inkluderte 196 artikler som dekket 94 kohorter med over 30 millioner deltakere, og undersøkte sammenhengen mellom fysisk aktivitet og ulike helseutfall.
2. Generelt var høyere aktivitetsnivåer assosiert med lavere risiko for alle utfall.
3. Forskjellene i risiko var størst mellom inaktive og de som utførte moderat til kraftig aerob fysisk aktivitet i omtrent 150 minutter per uke, med mindre forskjeller i risiko for de som gjorde mer enn dette.
4. Sammenhenger var sterkere for dødelighet av alle årsaker og hjerte- og karsykdommer enn for kreftdødelighet.
5. Hvis alle inaktive individer hadde nådd anbefalt aktivitetsnivå, kunne en betydelig andel av alle for tidlige dødsfall vært unngått.

Konklusjon: Studien tyder på at selv små økninger i ikke-arbeidsrelatert fysisk aktivitet hos inaktive voksne kan gi betydelig beskyttelse mot en rekke kroniske sykdommer.

I denne studien fra 2019 og publisert i Neuroscience & Biobehavioral Reviews undersøker de hvordan de antidepressive effektene fysisk aktivitet har på kroppen. ⎋

Her er noen nøkkelpunkter fra undersøkelsen:

1. Fysisk aktivitet kan behandle og forebygge depressive symptomer.
2. Antidepressive mekanismer for fysisk aktivitet er ikke fullstendig forstått.
3. Trening påvirker biologiske og psykososiale prosesser knyttet til depresjon.
4. Trening kan fremkalle endringer i nevroplastisitet, betennelse, oksidativt stress og det endokrine systemet.
5. Trening kan også påvirke selvfølelse, sosial støtte og egenmestring.
6. Bedre forståelse av mekanismene kan informere utforming av treningsbaserte tiltak.
7. Målet er å maksimere antidepressive effekter av trening på individuell basis.
8. Et konseptuelt rammeverk beskriver biologiske og psykososiale mekanismer i forholdet mellom fysisk aktivitet og depressive symptomer.

Fysisk aktivitet og blodtrykk: Den globale byrden av høyt blodtrykk øker og fører til betydelig sykelighet og dødelighet. Livsstilsfaktorer som kosthold og fysisk inaktivitet bidrar til denne byrden og understreker ytterligere behovet for forebyggende tiltak for å bekjempe denne folkehelseepidemien. Regelmessig fysisk aktivitet er forbundet med lavere blodtrykk, redusert kardiovaskulær risiko og kardial ombygging. Selv om trening og høyt blodtrykk begge kan være forbundet med utvikling av venstre ventrikkel hypertrofi (LVH), er hjerteombyggingen fra høyt blodtrykk patologisk med en tilknyttet økning i myocytt hypertrofi, fibrose og risiko for hjertesvikt og dødelighet. Derimot er LVH hos idrettsutøvere generelt ikke-patologisk og mangler fibrosen som sees ved høyt blodtrykk.

Hos pasienter med høyt blodtrykk har fysisk aktivitet vært forbundet med paradoksal regresjon eller forebygging av LVH, noe som antyder en mekanisme der trening kan være gunstig for hypertensive pasienter. Videre studier er nødvendige for å bedre forstå mekanismene som ligger til grunn for fordelene med fysisk aktivitet i det hypertensive hjertet. ⎋

I en systematisk oversiktsstudie og metaanalyse av randomiserte kontrollstudier fra 2022 ⎋, publisert i Sports Medicine – Open, viser de effekten av fysisk aktivitet og diabetes type 2.

1. 29 studier (1557 pasienter) inkludert fra 18 112 referanser.
2. Forskjellige treningsmetoder benyttet: aerob trening, kombinert trening, motstandstrening og andre typer trening.
3. Treningsprogrammer var forbundet med økt funksjonell kapasitet målt med 6-minutters gangtest, ett repetisjons maksimum benpress og maksimalt oksygenforbruk (VO2maks).
4. Overlappende konfidensintervaller i følsomhets- og undergruppeanalyser basert på VO2maks som utfall og stratifisert etter type studie, varighet av diabetesdiagnose og kjønn.
5. Meta-regresjon viste ingen sammenheng mellom glykert hemoglobin (HbA1C) nivåer og VO2maks.
6. Kvaliteten på de inkluderte studiene var stort sett lav.

Konklusjon: Resultatene indikerer at strukturerte fysiske treningsprogrammer kan forbedre funksjonell kapasitet hos pasienter med type 2-diabetes, bortsett fra øvre lemmer muskelstyrke. Imidlertid kunne vi ikke identifisere potensielle effektprediktorer forbundet med retningssammendragsestimater.

I en systematisk oversiktsstudie fra 2019 ⎋, publisert i Medicine & Science in Sports & Exercise, fant de: 

1. Sterk sammenheng mellom høyeste og laveste fysiske aktivitetsnivåer og redusert risiko for blære, bryst, kolon, endometrisk, spiserør adenokarsinom, nyre- og magesvulster.
2. Relativ risikoreduksjon varierte fra omtrent 10 til 20 prosent.
3. Moderat eller begrenset sammenheng mellom økt fysisk aktivitet og redusert totaldødelighet og kreftspesifikk dødelighet hos personer med bryst-, kolorektal- eller prostatakreftdiagnose.
4. Relativ risikoreduksjon varierte nesten opp til 40-50 prosent.
5. Oppdatert søk bekreftet funnene.
6. Fysisk aktivitet anbefalt i 2018-retningslinjene er forbundet med redusert risiko og bedre overlevelse for flere krefttyper.
7. Mer forskning er nødvendig for å bestemme sammenhenger mellom fysisk aktivitet og forekomst av mindre vanlige kreftformer og overlevelse for andre krefttyper.
8. Fremtidige studier av kreftforekomst og dødelighet bør vurdere disse sammenhengene for befolkningsgrupper, bestemme dose-responsforhold mellom fysisk aktivitet og kreft-risiko og prognose, og etablere mekanismer for å forklare disse sammenhengene.

I en vitenskapelig artikkel fra 2022, publisert i Nature ⎋, viser de sammenhengen mellom fysisk aktivitet og kognitiv funksjon. Her er nøkkelpunktene fra studien:

1. Gitt den raske økningen i levealder, er kognitiv funksjonshemming i økende grad en folkehelseutfordring.
2. Denne studien antyder at fysisk aktivitet er en av de påvirkelige risikofaktorene som kan forebygge eller forsinke begynnelsen av kognitiv svikt.
3. På grunn av den kardiobeskyttende effekten, kan fysisk aktivitet betraktes som en potensiell faktor som stimulerer hjernens aktiviteter og kognitiv funksjon i alderdommen og kan innlemmes i tiltak knyttet til aktiv aldring.
4. Helsepersonell som ønsker å forbedre kognitiv funksjon hos eldre pasienter eller klienter, kan dra nytte av utviklingen av intervensjoner knyttet til fysisk aktivitet designet for å redusere nedgangen i kognitive ressurser.
5. For å berike kognisjonen i eldre befolkningen, spesielt hos kvinner, og for å bidra til å optimalisere en vellykket aldring gjennom adferdsintervensjoner, er det nødvendig med ytterligere langtidsstudier.