Ashwagandha (Withania somniferia), også kjent som indisk ginseng, er en urt som er brukt i ayurvedisk medisin, den tradisjonelle medisinen i India. Roten til ashwagandha lukter litt som hest og det sier at urten gir styrken og energien virilitieten til en hest. På sanskrit betyr ashva “hest” og gandha betyr “lukt”. Forskjellige deler av planten er brukt, men roten er mest brukt i kosttilskudd.

Les mer om ashwagandha her.

Rhodiola rosea er et urtetilskudd med adaptogene egenskaper som bidrar til å skape et bedre forhold stress. Selv om virkningsmekanismene ikke er fullstendig forstått, er det klart at rhodiola øker motstandsdyktigheten mot stress både på cellulært og systemisk nivå.

De viktigste fordelene med rhodiola er knyttet til dets adaptogene egenskaper og inkluderer redusert stress og tretthet, samt økt mental ytelse, spesielt under stressende forhold. Rhodiola har en omfattende historie med effektivitet, med medisinsk bruk som strekker seg tilbake århundrer, da det ble brukt til å fremme helbredelse, stressavlastning og økt følelse av velvære. ⎋ I prekliniske studier med modellorganismer som fruktfluer, ⎋ mark, ⎋ og gjær, ⎋ har rhodiola vist å ha anti-aldrings- og langtidsfremmende egenskaper, samt anti-kreft effekter. ⎋ Det er nødvendig med mer forskning for å avgjøre om det finnes lignende effekter hos mennesker.

Lavendel er en familieplante som er kjent for å hjelpe med angst.

Lavandula, eller lavendel, er en slekt av planter som brukes til eterisk olje og aromaterapi. Lavendeltilskudd kan midlertidig lindre angst.

Selv om lavendel ikke har en beroligende effekt, kan lavendelaromaterapi forbedre søvnkvaliteten, samt redusere søvnløshet. Noen bevis tyder på at lavendel kan øke mønstrene for langsom-bølge søvn.

De fleste studier bruker lavendeloljemerke Silexan. Det er noe bevis for å antyde at lavendel kan gi fordeler for mennesker som lider av demens, men det er veldig foreløpig og mye mer forskning er nødvendig.

Topisk påføring av lavendel kan føre til kontaktdermatitt, som er preget av rød og kløende hud.

Kava er en urt som tradisjonelt har blitt drukket som et hypnotisk og angstdempende middel. Det har vist seg å være effektivt i å redusere angst, noen ganger med en styrke som ligner på legemidler; kan være en kognitiv forsterker, men ikke helt trygg.

Når man tar Kava som tilskudd, bør man først søke etter et ekstrakt som kalles WS1490. 300 mg av dette ekstraktet daglig (i tre doser på 100 mg) ser ut til å være pålitelig og effektivt for behandling av angst og andre kognitive problemer. Doser på opptil 800 mg av WS1490-ekstraktet har blitt tolerert i korte perioder.

Ellers brukes tilskudd av ethvert produkt som gir 250 mg samlet kavalaktoner (de aktive ingrediensene).

Selv om det vanligvis tas flere ganger om dagen med måltider, hvis en enkelt dose per dag brukes, blir den ofte tatt før søvn.

Safran brukes vanligvis som et krydder. Lavdose-tilskudd ser ut til å ha antidepressive effekter.

Det har samlet seg nok bevis til at vi kan være trygge på at safran har bemerkelsesverdige antidepressive effekter, og konsekvent gir bedre resultater enn placebo. Noen studier har testet safran mot referansemedisiner, som Selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) fluoksetin, og funnet at effektene er sammenlignbare, selv om safran fortsatt har mindre bevis og mindre av et spor av reelle resultater enn mange medisiner. I tillegg ser det ut til å ha anti-angst effekter, selv om bevisene for dette ikke er like sterke, og det er nødvendig med mer forskning på spesifikke angstlidelser. Noen foreløpige studier antyder at det kan bidra til å lindre symptomene på premenstruelt syndrom, overgangsalder, forskjellige inflammatoriske tilstander og forbedre søvn, men mye mer forskning er nødvendig for å være sikker på effektiviteten for disse formålene.

Det bør bemerkes at et stort flertall av studiene er utført i Iran, som produserer mye av verdens safran. Selv om dette ikke bør diskreditere resultatene av studiene, og de fleste ser ut til å ta rimelige tiltak for å redusere risikoen for skjevhet, ville mer replikasjon fra andre forskere bidra til å styrke safrans effekter. I tillegg er mye av depresjonsforskningen fra andre land finansiert av industrien, noe som medfører en åpenbar interessekonflikt.

Det er også muligheten for en liten effekt på blodsukker, LDL, betennelse, leverhelse, blodkar og erektil dysfunksjon, men disse er alle av spekulativ effektivitet.